思标准有建壮的肌肉，合理的侦查有计划是舛错。以下是一个适当入门者和进阶者的全身肌肉侦查有计划表，匡助你高效考验。 每周侦查5天，休息2天，每次侦查60分钟阁下。侦查本质包括胸、背、腿、肩、手臂等主要肌群，确保全身平衡发展。 周一：胸部 + 三头肌 算作：平板卧推、上斜哑铃推举、双杠臂屈伸、绳子下压。 建平县说反体育设施建设股份公司-官网 周三：背部 + 二头肌 算作：引体进取、杠铃荡舟、高位下拉、哑铃弯举。 周五：腿部 + 肩部 算作：深蹲、硬拉、腿举、哑铃侧平举、肩推。 周六：中枢 + 全身